孕妈如何预防肥胖

东方妇产医院

　　巨大儿，是指新生儿的出生体重等于或大于4000克的宝宝。巨大儿不仅容易发生宫内窘迫、分娩困难，也大大提高了准妈咪妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的发病率。而巨大儿频现的原因，正是孕妈的营养过剩。

　　一、孕妈补充能量，多吃一碗饭即可

　　1、吃太多，孕妈和胎儿体重都猛增

　　专家指出，孕妈妈吃的太多，孕晚期将面临更多的妊娠肥胖并发症，而宝宝也将面临更多的分娩危险。

　　2、正常进食，多吃一碗米饭就能保证热量

　　正常情况下，供母亲增强造血功能，子宫扩大及乳房胀大所需的热量，一天约100千卡。供胎儿生长热量，一天约150千卡。按照一碗米饭约含热量160千卡，怀孕前期要比未怀孕前每天多吃一碗饭，而后期则多吃两碗饭就可以了。再多的进补，都将转变为脂肪，造成营养过剩。

　　二、自测体重，拒当胖妈咪

　　一般来说，女性在妊娠前13周体重应该没什么变化，13周后每周体重增加应在350g左右，直至妊娠足月，体重总增重应控制在12.5kg左右。如果准妈咪在怀孕13周后平均每周增重超过500g，整个孕期体重增加超过15kg，那就属于体重异常增长了。

　　为方便广大孕妈，小编为大家找出了以下几个参考数据，供准妈咪在家进行自测：

　　1、孕前标准体重(kg)=(身高m)×2×21(理想值为22)

　　当孕妈身高为160cm，则孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。

　　2、肥胖度百分比=(实际体重-标准体重)/标准体重×100%

　　孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度,这一公式作为计算女性肥胖度，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

　　3、测量肥胖度的BMI值=体重(kg)/2(身高m)

　　当BMI<20时，属于身材的偏瘦，20-24之间正常，24-26.4之间略胖，26.4以上为太胖。

　　4、分娩时的安产理想体重 =(妊娠前的BMI×0.88+6.65)×2(身高m)

　　如当孕妈身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7-10kg是孕期的体重增加适宜范围。

　　三、孕妈三招预防肥胖危机

　　1、平衡膳食

　　准妈咪确实需要更多的营养，但每日摄入的营养成分要合理。每位孕妈每日需摄入热量9209千焦，其中纯蛋白质应占75克，如能使动物蛋白占总蛋白质量的2/3则最为理想，就足以保证胎儿大脑的正常发育了。另外，要多吃一些蔬菜水果，选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

　　2、规律进餐

　　有的孕妇进补总是在正餐之余加餐，或者边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物。孕妈在保证三餐正常的情况下，选择一些低热量的食物作为零食也是可以的。在进餐的顺序上，可以先喝汤，再吃青菜，最后才吃饭和肉类，这样也能有效控制体重的增加。

　　3、定期产检

　　定期产检能够及时掌握胎儿的发育状况和准妈咪的身体状态，尽量避免分娩时的意外情况发生，这也是最后确定产妇分娩方式的重要参考。对于怀孕28周后的孕准妈咪以及未来孩子的爸爸，都应该会做胎动监测，及时为医护人员的产前、产时监护提供信息。一旦发现孕妈营养过剩，则应对饮食进行适当调整。