孕妈妈秋季补水，巧吃4种时令水果

东方妇产医院

     秋季来临，天气越来越干燥，妈咪们是否已经开始了适合自己的补水计划？像石榴、葡萄、梨、苹果都是非常适合秋季食用的水果，它们不仅含有丰富的营养，也能够帮助妈咪们养出水润的皮肤哦！
秋季补水水果1：石榴　　
    石榴的营养特别丰富，含有多种人体所需的营养成分，果实中含有维生素C及B族维生素、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质，具有生津止渴、收敛固涩、止泻止血的功效。石榴汁中多酚的含量较高，具有很好的抗衰、防癌作用，能够为我们的肌肤迅速补充水分。

　　孕妈吃石榴的好处：美国科研人员的一项研究表明，怀孕期间喝石榴汁可以降低胎儿大脑发育损伤的几率，并可以有效地改进食欲不振的症状，减轻孕妇的呕吐疼痛，增加营养吸收。所以，在干燥的秋季吃点石榴，可以为妈咪们补水养胎哦！

　　挑选石榴的小妙招：市面上石榴有多种，无论什么品种，阴面生长的最甜。市面上的石榴按颜色分三种，红的、黄的和绿的。绿的是没熟的，红的是受阳光照射多的，黄色的才是阴面生长的。黄石榴不仅果皮薄、果肉多，而且里面的籽颗颗红润、酸甜多汁。

　　TIPS：虽说石榴营养丰富，但是石榴吃多会上火，妈咪要适量食用。此外，有胃炎、泻痢、感冒及急性炎症、大便秘结、糖尿病、支气管炎的妈咪要慎吃石榴。

秋季补水水果2：葡萄　　
       葡萄不仅富含大量的水和糖类，极易被人体吸收，能够有效帮助妈咪补水。此外，葡萄还具有促进血液循环、保护皮肤的胶原蛋白与弹性纤维、防止紫外线对皮肤的伤害等功能。

　　孕妈吃葡萄的好处：孕妈咪通过吃葡萄可以滋阴补血、强健筋骨、通利小便，还能补充人体所需的葡萄糖、果糖、维生素、氨基酸以及钾、钙、磷、铁等多种矿物质。另外，葡萄对孕妈们还有安胎之效。

　　挑选葡萄的小妙招：新鲜的葡萄表面有一层白色的霜，用手一碰就会掉。此外，新鲜的葡萄果梗硬朗，果梗与果粒之间比较结实，整串上大果粒也比较多。

　　TIPS：在吃葡萄时，妈咪要注意的是吃完葡萄不能马上喝水或者牛奶。另外，葡萄一定要清洗干净，以免农药的残留。在清洗葡萄时，妈咪们可以在水中放适量面粉，将葡萄轻轻在面粉水中抖动，这样洗出来的葡萄就会非常干净哦！
    另外葡萄中含有大量的糖分，虽然说营养丰富，对人体有着非常多的好处，但是含糖量高也的确是不可忽视的问题，含糖量高就意味着热量高，而食用过多就必然会造成身体发胖。此外，孕妈咪在孕期要提防糖尿病，因此孕妇食用葡萄应适量。

秋季补水水果3：梨　　

    梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥，水分较少，孕妈咪经常吃梨，能缓解秋燥，生津润肺。

　　孕妈吃梨的好处：梨的营养丰富，不仅可以为孕妈咪补充维生素与钙质，还能帮助妈咪补血，改善贫血状况。此外，梨还可以治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

　　挑选梨的小妙招：挑选梨时，妈咪们首先要选择花脐处凹进去的“雌梨”，其次要挑选花脐处凹坑深的，这种梨比花脐处凹坑浅的质量要好。

　　TIPS：梨本身性寒凉，食之过多伤阳气，孕妈咪不宜多吃。建议孕妈咪一天最多只吃一个梨。

　　妈咪健康食谱：冰糖炖梨。秋季来临，孕妈如果咳嗽有痰，可以吃些冰糖炖梨，这种食疗法最安全，对胎儿也没有不好的影响。但是注意，孕妇一般不适宜川贝之类的药物，川贝雪梨水可以兴奋子宫，收缩宫体，所以炖雪梨加川贝还是要谨慎。

秋季补水水果4：苹果　
    苹果味甘、性凉，具有生津止渴、清热除烦、健胃消食、润肺悦心、涩肠止泻之功效。苹果可降低胆固醇、防动脉硬化、抗癌、抗疲劳，还有助于将钠排出体外。孕妈咪常吃苹果，不仅能够摄取丰富的营养，还能达到补水的功效。

　　孕妈吃苹果的好处：苹果富含锌，有利于母胎保健，促进顺产；苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，妊娠呕吐的孕妇进食苹果，不仅能补充维生素C等营养素，而且可调节水、盐及电解质平衡；苹果含有较多的钾，钾可以可以促进体内钠盐的排出，对水肿、高血压患者有较好的疗效；最后，便秘是孕期的三大症状之一，苹果富含纤维素、有机酸，易促进肠胃蠕动，增加粪便体积，使之松软易排出，可有效的防治便秘。

　　挑选苹果的小妙招：要挑选甜而脆的苹果，主要看外观，要挑选那种外表白点少而且颜色带粉红的，不需要特别红那种，并带点歪身，这种苹果吃起来绝对脆而甜；不甜的苹果外表白点比较多，而且长的比较正，没有歪扭形状，而且果色偏红。

　　TIPS：孕妈咪不要在饭前吃苹果，以免影响正常的进食及消化。另外，肾炎及糖尿病的孕妇不宜多吃苹果。

　　水果营养又美味，但是孕妈吃水果切记不能过量，更不能将水果当饭吃，这样容易摄入过多的糖分而引发妊娠糖尿病。秋季正是水果丰收时节，孕妈要选应季的新鲜水果，健康过秋。