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[成长日记] 如何面对压力

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发表于 2018-6-20 17:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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怎么化解压力   心理压力自己解
不要纠结过去 也别担心未来 学会生活在当下体味自己已经拥有的幸福生活——

法制晚报2015-10-18

    梁红

    北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心副主任,副主任医师,擅长精神医学、心理危机干预、

认知行为治疗、儿童青少年心理卫生。一直积极传播心理健康知识,是深受患者、家属和广大市民欢迎的

心理健康科普专家。




    法制晚报讯 有压力就有动力,这句话大家都不陌生。但任何一个东西,就像硬币的正反面一样,它既

有好的一面,也有不好的一面,生活中不能没有压力,但压力太大也会出问题。今天,来自北京回龙观医

院的梁红大夫为大家讲讲如何面对压力。

    为什么产生压力?

    什么叫做压力?压力实际上来自一个外界刺激,导致人体出现了紧张反应。有一些紧张反应是保护我

们更好地去做好这个事,但反应过度会使人紧张得不能去做事,没法去表现,就像弓一样,太满了它就会

折。

    压力是怎么产生的,会怎么影响我们呢?当人体出现了紧张反应的时候,会释放一种激素,这种激素

实际上是一种兴奋剂,是我们机体内产生的,但如果它产生得太多,就可能变成一种毒素。本来是让你准

备好去迎接挑战的,这个时候你就不会动了,所以在人非常害怕的时候,你会发现他傻在那里不动了,就

是因为毒素释放太多,压力过大,本来身体产生压力是叫他快跑的,结果反而动不了了,这也叫应激反应



    当我们缺少压力的时候,比如叫我们长时间在一个房间里 待着不动,我们就会感到乏力、枯燥、单调

、没意思,甚至有的人会出现幻觉。如果我的压力非常大,像有的学生在考试时会特别紧张,感觉手脚发

凉,哆里哆嗦不能写字,这就是他的压力过高了。

    每个人对压力的承受力不同,被压力压垮的人,都认为压力不好,认为压力是有害的。但有些人在高

强度压力下,没有感觉不好,反而还认为有好处,他们的承受力就比较强。所以,适度的压力对我们来说

是有帮助的,如果把压力全部赶出去,那你的生活就变成了白开水,就没有意义了。

    什么事易产生压力?

    在生活中,任何一个需要你各种作出判断、作出改变,或者需要利用资源的事件,都可能成为你心里

的压力。难以解决的事、没法控制的事件、无法预见的事情、模糊不清的事件也可能造成你心里的压力,

比如天灾人祸等。

    很多人都说坏事、不好的事是压力,那好事是不是压力?举个“范进中举”的例子,范进考了那么多

年都没中举人,终于中举了,是好事吧?结果疯了。所以大家一定要知道,正性和负性的事情都会对我们

造成压力。

    有压力不一定都是坏事,但压力太大了也不行,怎么发现自己压力非常大了呢?第一,情绪反应,动

不动就生气,非常敏感。第二,生理反应,吃不下饭,动不动就失眠。第三,心理方面,充满负能量,自

信心特别差。第四,行为方面,应变能力也变差,变得爱攻击别人。

    怎么化解压力?

    一、常施与

    施与是什么?施与,就是助人为乐,把你有价值的部分给予别人,这个时候你不但不会有压力,还会

感觉自己活得有价值,感觉很满足、很幸福。

    二、常细味

    现代生活中,有多少人会停下来细细体味当下的生活?

    现在有很多人都活在过去,经常为过去的某件事纠结不已。还有人活在将来,担心未来也许根本不会

发生的事情,白白给自己造成心理压力。

    所以大家要学会做三件事,会关门、会计算、会放弃。会关门就是把通往昨天和通往明天的门关掉,

学会生活在当下,今天的事情今天做好就行了。会计算,就是你要学会计算幸福,生活包括喜怒哀乐,我

们要学会关注使我们幸福的事,去体会幸福。会放弃,就是要舍得,你一手拿着水瓶子,一手拿着U盘,再

给你一个苹果,你怎么拿?要放下一样才能拿。生活也是这样,有时候再好的东西对你来说都是一种负担

。所以我们要学会常去体会当下的幸福生活,就叫常细味,细细体味。

    三、常学习

    知识就是力量。我们要学习怎么样让我心理更健康,怎么样让我身体更健康,怎么样使我可以应对压

力。

    学习不是非得拿着书本去学,其实有时候你跟朋友在一起交流也是在互相学习。

    四、常活动   

    健康的疏导方式就两种,一个是保持身体健康,一个是保持心理健康。心理健康和身体健康是拴在一

根绳上的蚂蚱,谁不好了,另一头都不会好到哪去。所以要运动,运动可以让大脑产生一种快乐素,让你

产生自信,让你的身体强壮。

    五、常联系   

    现在我们住的条件改善了,但是人与人之间的联系少了。常联系会让我们有更多的精神资源,会使生

活变得丰富多彩。你的朋友数量越多,你的幸福指数就越高。当你产生压力的时候,其实也会出现一种激

素,我们管它叫拥抱激素,它会促使你去跟别人诉说你的压力,你跟别人诉说的同时,可能你会得到很多

信息,去处理你目前所面临的压力。





     
发表于 2019-1-10 18:05 | 显示全部楼层
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发表于 2019-1-15 13:33 | 显示全部楼层
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