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[[女性健康资讯]] 帮助孕妈咪好睡眠的妙方

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发表于 2013-10-5 16:13 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自安徽

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  随着孕周的增加,有些妈妈出现睡眠质量下降的问题,翻来覆去的不能入眠,或睡眠很浅,稍微动动就惊醒了,怎么办呢?睡不好觉白天的精神很差,有没有什么缓解的办法呀?一起 看看知妈堂为你推荐的办法。
  增加枕头:枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。
  营养:睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。
  放松:放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
  运动:怀孕期间的有规律运动有利于身心健康,而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
  处方和非处方药物:一般来说,怀孕期间应该避免服用药物,因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠,所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。

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